Kemiklerimiz İçin Neler Yapabiliriz? Kalsiyum, D Vitamini ve Hareket Konusunda Temel Sorular

Kemikler, canlı ve sürekli yenilenen dokulardır. Gençlikte kemik kütlesi birikir, ilerleyen yaşlarda ise yavaş yavaş azalır. Bu nedenle kemik sağlığı, erken yaşlardan başlayarak ilgi gerektirir.

Kalsiyum

Süt ürünleri, kemikli balık konservesi, yeşil yapraklı sebzeler, susam ve bazı baklagiller kalsiyum sağlar. Günlük gereksinim yaşa göre değişir. Takviye kararı yalnızca eksiklik ya da risk varsa hekimle birlikte verilir.

D vitamini

D vitamini, kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Vücut bu vitamini güneş ışığıyla cilt aracılığıyla üretebilir. Ankara'nın kış aylarında güneş ışığına maruz kalma azalabilir; tahlil ve hekim önerisi, takviyenin gerekip gerekmediğini gösterir. Aşırı D vitamini de zarar verebilir.

Hareket

Yürüyüş, merdiven çıkma ve direnç egzersizleri gibi ağırlık taşıyan hareketler kemiği güçlendirmeye yardımcı olur. Düzenli hareket kasları da korur.

Kaçınılacaklar

Sigara ve aşırı alkol kemik sağlığını olumsuz etkiler. Aşırı kafein ve tuz tüketimi ise kalsiyum kaybını artırabilir.

Risk altındakiler

Menopoz sonrası kadınlar, ailesinde kemik erimesi olanlar ve bazı ilaçları kullananlar hekimle kemik yoğunluğu ölçümünü konuşmalıdır.

Kendi beslenmenizi Ankara Çankaya diyetisyen açısından değerlendirmek isterseniz bir diyetisyene başvurabilirsiniz.